怎么衡量一种方法是否是健康有效?我的体会是:首先能够持久,不反弹;其次这种方法能够一生坚持,成为自己的生活习惯。只有满足这两个条件的才可以被称之为“有效”。对于减肥,这几年来有一些体会,愿意和大家交流有关健康减肥的问题 在孩子出生前,我158斤!连医生都说:少吃点吧,太胖了。生完孩子,145斤,我过去所有的衣服都穿不进去了。我现在体重110斤,3年多来我的体重下降了四十多斤,腿较长,三围89-61-90。下面说说我的具体减肥做法(我能坚持下来的部分):   一、适度控制饮食,基本是八分饱。   二、所有的食物都不忌口,但控制总量。   三、除了3餐,基本不吃零食,不吃宵夜。水果虽然吃得不多但一定是少吃油炸类食品,不吃麦当劳、肯德基等快餐。   四、锻炼比较少,因为我比较懒。但是我还是认为锻炼对体形挺拔很重要。   五、我整个减肥过程中没有反弹,没有心理障碍,没有平台期。 健康减肥的感想一:加强锻炼 控制饮食   我们要控制吸收速度,让我们的基础代谢保持一个合理的量。因为发胖是因为总量超过了需求。   建议:锻炼身体可以帮助我们肌肉增加,从而提高基础代谢,所以能够减肥。但是我感觉饮食的控制比锻炼身体的效果更明显。我说的控制饮食,是不限制种类,但限制食物的总量(比较:魔鬼身材VS美味热量)。所有的食物都是营养的,包括油脂和糖。   减肥首先更是一个心理问题。所以不要用过于苛刻的方式,因为困难造成较大的心理负担,不能坚持,从而半途而废。所以一定要慢慢改变生活习惯。 健康减肥的感想二:不能乱吃减肥药   我所知道的减肥药其药理作用大体分两种:一是减少吸收,主要是造成腹泻,严重刺激肠胃,时间长了会造成营养缺乏,夏季还会造成脱水。二是增加热量消耗,主要是通过刺激神经以提高新陈代谢,有比如心跳加快等症状。时间长了会严重影响内分泌系统和神经系统,有些心脏问题的人还会造成猝死。一旦停止服药,药理作用消失,体重容易反弹。不吃减肥药的三大理由 健康减肥的感想三:不完全节食   极度节食,由于难以坚持,导致心理性的虚假饥饿感,结果就是“暴”;极度节食会让身体自动降低基础代谢,就是以牺牲所有的功能为代价降低机体消耗,这是大脑中枢为了保命的高级反应,结果是,你减得越来越慢,稍一恢复饮食就大幅度反弹。   建议:正确方法就是适度节食+运动,或者找到最为科学的断食疗法。 健康减肥的感想四:单一饮食减肥法不合理   营养学家建议我们的饮食应该成金字塔形,塔底最大的部分应该是淀粉类食品和蔬菜等素食品,此类食品含有大量的维生素和纤维素,也有一定量的蛋白质和少量的油脂,能够基本健康的保证人体的正常需要。中间一层是动物蛋白质,包括各种肉食品。最少一层是脂肪类。学习网友自创低脂肪瘦身餐——无油番茄青菜面   如果过度低脂,会影响大脑细胞的正常代谢以及所有细胞膜的形成。还会影响激素分泌,改变女性生理特征。比如有的姐妹就会mc不准、经期疼痛甚至月经消失。 参考下面的十大另类减肥奇招,也许你真的就能2天瘦5斤呢! · 湿疹 荨麻疹皮炎警惕 · 08运动服装经销大揭密 · 中国未来十年赚钱行业 · 07小本创业赚钱好项目 · 开店赠1 万元现货铺底 · 痛风病患者—康复之路   生一场闷气:闷气一生,自然见啥摔啥,有利于加强运动,消耗脂肪。同时精神的消耗会让你产生厌倦感,自然提不起食欲,减少了食品的摄入,这样下来减一斤没问题吧。   GH提示:生闷气前,妥善安置家里的贵重物品。   看一部恐怖片:深更半夜独自一人观赏,最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电,一惊一诧,冷汗直冒,浑身哆嗦,反复几次,出汗消耗体能排出毒素,哆嗦增加身体摆动,一场电影看下来再减一斤。   GH提示:如果担心自己承受力有限,提前穿条纸尿裤以备不测……   绝食一天:如果你够狠心、够坚定,甚至可以滴水不进。假装自己正坚守上甘岭,不但磨练了意志品格,再加上完全没有摄入,还可以逼出身体的水分,最少也减一斤吧。   GH提示:手机要随身携带,万一体力不支栽倒在马路上也好及时拨打120。   熬一个通宵:不管是泡吧,还是上网,反正整晚熬着。当你精疲力竭地仰望早上初升的太阳,不减才怪。   GH提示:牛黄清心丸、痤疮膏要准备好,因为打乱作息的后果就是内分泌混乱。   吃一顿泻药:一天跑上十几次,拉得头昏眼花脚发软,一顿不行来两顿……   GH提示:千万不要跑到街上去,最好能跟马桶保持10米范围内的距离,否则……   去工行排队交按揭:这绝对是让你焦灼不安的耐力活,你的体力在和银行办公速度以及超级少的办公窗口的搏斗中会得到最充分的消耗。   K歌:唱歌可以燃烧脂肪,若加上空肚子和载歌载舞的效果,减掉的脂肪也十分可观。以下是推荐的减肥歌曲:崔健的《一无所有》、周杰伦的《双截棍》、迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》。>>唱歌 瘦身 丰胸一把抓   吹气球:吹气球的时候肺活量增大,对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用。>>每天吹10个气球可减1寸腰围   两个浴缸洗澡:准备两个浴缸,一边45℃水,一边15℃水,轮流换着泡,据说放点绿茶渣效果更好。>>换个搓法 洗澡瘦身跟图学[图]   贴电话卡:理论是,磁性作用会调整血和气的流动,若是贴在穴道上就更能收到效果。以后电话卡里的钱用完了,千万把卡留着,也算是资源的整合再利用。

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